1、調(diào)整桌椅和電腦的位置，讓自己坐得舒服；肩膀要放松，腳能踩到地，這樣才會不會讓身體某一區(qū)域的肌肉因過于緊張而發(fā)生勞損。

2、坐直！站直！挺拔的姿勢能使脊椎維持良好的自然弧度，減輕背部壓力。

3、需要閱讀的時候，把文件舉高來遷就視線，而不是放在桌子上，身體前傾，低下頭湊過去看，頭部的前傾姿勢對頸椎所造成的負擔大。

4、頸部盡量保持中正水平，減少低頭，抬頭和側(cè)頭的時間，電腦屏幕好在視線的正前方，如果不在，那么好定期左右調(diào)換屏幕位置，不然頸部長期向一側(cè)偏轉(zhuǎn)，會損傷肩頸部。

5、如果需要湊近什么東西的話，盡量把整個身體移過去，而不是把身體的某個部分扭來扭去。

6、經(jīng)常變換姿勢，如果長時間保持一個姿勢不動，會讓某組肌肉群過于緊張，好不時改變一下工作內(nèi)容，比如寫完幾個郵件之后就打打電話，或者站起來復印文件。

7、時不時停下來休息10-15秒，眼睛里開電腦一會兒，從座位上站起來伸伸手臂，這樣短短的休息時間，能夠非常有效地減少眼睛與肌肉的緊張。